Boa Semana ...

Segunda - feira começando maior friacaaaaa , q preguiça de sair da cama. Ultimamente estou tendo crises de segundas - feira  , bate uma deprê , parece q é o dia da revisão da vida rsssssssss aí , aí ,aí espero q passe logo essa fase .Maridão vai tirar férias em setembro e vamos viajar espero q esses dias de mudanças de ares faça cessar essas crises.Bem , mas isso só ocorre na segunda , terça já estou com o pique total rsssss

Bjsssssssssssss e um bom dia pra todos. 

BLOG EM FESTA - 1 ANINHOOOOO !!!!

Gente 1 ano de Bloguinhoooo . Dia 01 de agosto de 2010 tudo começou ... e posso afirmar que esse blog é minha paixão , meu cantinho abençoado onde divido com  vcs tudo . Desde decoração , família , momentos especiais , orações , sonhos ...tudinho. Agradeço de coração a todos vcs q partilham desse espaço q tanto amo e espero poder retribuir tantas visitinhas .Bjkas e uma linda sexta feira abençoada e muito feliz.

Deus cuida de mim...

Como é bom cantar e acreditar nesse Deus q eu amo tanto e q cuida de mim de forma tão especial.

Eu preciso aprender um pouco aqui, eu preciso aprender um pouco ali

                Eu preciso aprender mais de Deus, porque Ele é quem cuida de mim

                Se uma porta se fecha aqui, outras portas se abrem ali

                Eu preciso aprender mais de Deus, porque Ele é quem cuida de mim

                Deus cuida de mim, Deus cuida de mim

                Deus cuida de mim na sombra das Suas asas

                Deus cuida de mim, eu amo a Sua casa

                E não ando sozinho, não estou sozinho, pois sei: Deus cuida de mim

                Se na vida não tenho direção e preciso tomar decisão,

                Eu sei que existe alguém que me ama, Ele quer me dar a mão

                Se uma porta se fecha aqui, outras portas se abrem ali

                Eu preciso aprender mais de Deus, porque Ele é quem cuida de mim,

                Deus cuida de mim ...

Dieta Coletiva.

Dicas para os comedores emocionais


Você “tem” que provar para si mesma (o) que você pode gerenciar sentimentos inconfortáveis de uma maneira que não incluía o resultado negativo que certas comidas trazem para a saúde física (assim como frituras, muito carboidrato, muito açúcar, com muita farinha de trigo branca, etc).

Comece pela superfície observando o que torna sua fome mudar, e pause por um longo momento para pensar com carinho sobre o que realmente sua fome lhe diz, e de que melhor maneira sua fome seria satisfeita sem comer. Comer alimentos saudáveis, por exemplo, verduras, legumes e cereais lhe trazem nutrição em vez de saturação.

Uma pessoa que se sente mal emocionalmente por alguma coisa, e come para se sentir melhor. Ela pode se sentir melhor por algumas horas, mas muitas vezes ela irá se sentir culpada e desgostosa mais tarde com o fato dela ter comido demais e sabotado seu bem estar e sua elegância, o que pode se tornar um círculo vicioso psicológico, e como consequencia ter vontade de comer mais para se sentir melhor.

Sentir fraqueza de poder em relação a comilança emocional

Quando nos sentimos fracos e sem poder de efetivamente mudar nossas vidas, a fome se torna um fio elétrico ligado na tomada. Se sentir franco emocionalmente é tão intolerável que a mensagem instantânea a ser enviada ao cérebro é a de “concertar” imediatamente. Sendo a comida facilmente acessível e uma maneira legalizada de lidar com aquele sentimento, a festa esta feita.

Muitas pessoas carregam bagagens emocionais em seus relacionamentos com trabalho, família, colegas, amantes etc..., mas nem todos lançam mão da comida para se confortar ou aliviar. Porque uns não e outros sim?

Porque esse hábito não é um problema profundamente ligado a histórias passadas ou bagagem emocional; isso se dá por causa de um hábito mental de “evitar” através da comida.

Algumas pessoas evitam lidar com seus problemas emocionais através de substancias químicas ou distrações diversas. Assim como, drogas ilegais e legais como a TV todo dia por horas e horas.

Devemos aprender como parar com esse mecanismo, e usar a melhor parte da nossa mente para lidar com os desafios da vida que requer resolver problemas, adaptar, e ariscar para fazer de nossas vidas experiências extraordinárias.

Comedores emocionais, não podem aderir uma dieta por muito tempo, porque eles se sentem obrigados a usar comida para gerenciar suas emoções.

Isso se dá quando as pessoas param de fazer dieta e acabam ganhando o que perdeu e mais alguns quilinhos como contra peso e ai o danado do peso continua crescendo.

Portanto perder peso não é apenas uma questão de dieta, é uma questão de como vivemos nossas vidas emocionalmente, mentalmente, e espiritualmente. Se conseguirmos tomar decisões sábias e sadias constantemente seremos o reflexo disso fisicamente também.

Quando comemos para nos encher emocionalmente, nunca vamos satisfazer nossa fome com comida porque comida nunca pode saciar a fome emocional.

Qual é o caminho da cura?

Primeiro, reconhecer que comer emocionalmente é um habito nocivo a saúde que precisamos cuidar. Lendo livros e artigos no assunto, fazendo perguntas para pessoas que parecem estar de bem com a vida em todos os sentidos, procurar profissionais no ramo emocional alternativo, você irá reconhecer que NÃO é necessário comer da maneira que pensamos precisar.

Comida nos protege de sentimentos inconfortáveis por isso se tornou a “droga” mais popular do planeta. Ela nos serve para duas coisas:

1. Ajuda a evitar sentimentos desconfortáveis, podemos chamar isso de “alergia emocional”

2. Nos dá uma maneira de mudar sentimentos inconfortáveis para experiências prazerosas ao comer podemos chamar isso de “orgasmo emocional”

Portanto, resumindo, comida nos protege dos sentimentos que não queremos sentir.


Esse processo, nos mantém funcionando num nível superficial, e mesmo nos sentindo enfraquecidos em relação ao nosso poder de controlar o quê e, como comemos, pelo menos não temos que focalizar em coisas profundas que nos faz sentir mais sem poder ainda, ou seja, totalmente vulneráveis (incluindo relações acabadas de uma forma negativa, insatisfação na carreira profissional, dificuldades em ganhar dinheiro etc...)

Muitas pessoas me dizem que não entendem como isso pode acontecer, afinal de contas somos seres inteligentes e sabemos o que estamos fazendo... Analiticamente sim, sabemos na maioria das vezes, mas emocionalmente nem chegamos perto do profundo saber necessário para um entendimento razoável neste importante assunto, até abrirmos a possibilidade de querer entender o profundo processo emocional que nunca tivemos a oportunidade de sermos educados por professores nas escolas ou a família.

Lygya maya - Blog :  http://www.planetanews.com/news/2009/11092

Dieta Coletiva 2011 , Tô dentro...

Eu não estava antenada nessa postagem , ví hj e fiquei super animada .Poder dividir semanalmente as nossas lutas e sucessos com a balança era tudo q eu queria .  Sou hipertensa e tenho q me cuidar ... Vinha pensando nisso como meta para 2011 , fazer um checap na saúde e perder uns kilinhos.Agora juntas será muito melhor. E vamos q vamos !!!!!

Mario Quintana.

Dia Nacional da Consciência Negra

No dia 20 de novembro comemora-se o Dia Nacional da Consciência Negra, em homenagem à morte de Zumbi, líder do Quilombo dos Palmares.


O quilombo era uma localidade situada na Serra da Barriga, onde escravos se refugiavam. Com o passar dos anos, chegou a atingir uma população de vinte mil habitantes, devido ao aumento das fugas dos escravos.

Os escravos serviam para fazer os trabalhos pesados que o homem branco não realizava, não tinham condições dignas de vida, eram maltratados, apanhavam, ficavam amarrados dia e noite em troncos, eram castigados, ficavam sem água e sem comida, suas casas eram as senzalas, onde dormiam no chão de terra batida.

Muitas pessoas eram contra essa forma de tratar os negros e várias tentativas aconteceram ao longo da história para defender seus direitos. Em 1871 a Lei do Ventre Livre libertou os filhos de escravos que ainda iriam nascer; em 1885 a Lei dos Sexagenários dava o direito à liberdade aos escravos com mais de sessenta anos.

Mas Princesa Isabel foi a responsável pela libertação dos escravos, quando assinou a Lei Áurea, em 13 de maio de 1888, dando aos mesmos o direito de ir embora das fazendas em que trabalhavam ou de continuar morando com seus patrões, como empregados e não mais como escravos.

O dia da consciência negra é uma forma de lembrar o sofrimento dos negros ao longo da história, desde a época da colonização do Brasil, tentando garantir seus direitos sociais.

Hoje temos várias leis que defendem esses direitos, como a de cotas nas universidades, pois acredita-se que, em razão dos negros terem sido marginalizados após o período de escravidão, não conseguiram conquistar os mesmos espaços de trabalho que o homem branco.

Na época da escravidão os negros não tinham direito ao estudo ou a aprender outros tipos de trabalho que não fossem os braçais, ficando presos a esse tipo de tarefa.

Muitos deles, estando libertos, continuaram na mesma vida por não ter condições de se sustentar.

O dia da consciência negra também é marcado pela luta contra o preconceito racial, contra a inferioridade da classe perante a sociedade, além de temas como mercado de trabalho, discriminação política, moda e beleza negra, etnias, homenagens a negros que se destacaram.

Além desses assuntos, enfatizam sobre o respeito enquanto pessoas humanas, além de discutirem e trabalharem para conscientizar as pessoas da importância da raça negra e de sua cultura na formação do povo brasileiro e da cultura do nosso país.



Uma vida INDESCRITÍVEL.

Linda mensagem .Retirada do blog do Pastor Carlos Elias.  http://prcarloselias.blogspot.com/

Brincar com os filhos faz bem !!!!!

Para o pediatra Moises Chencisnki não precisa muito: 30 minutos por dia já são suficientes para ter uma criança segura, feliz e de bem com a família. “Será que a gente não consegue dedicar e priorizar 30 minutos para o desenvolvimento adequado dos filhos da gente? Acho que dá para tentar”, desafia o médico.

Em vez de dar o videogame do momento, o médico recomenda que pais dêem um presente melhor: mais tempo para os filhos. “A importância não é necessariamente do brinquedo. O importante é brincar. É a família participar desse momento e do desenvolvimento da criança”, explicou ele ao G1.

Para o médico, as famílias modernas acabaram deixando a brincadeira de lado, mas não sem motivo. “Os pais trabalham bastante, a mãe saiu para o mercado de trabalho, sobrou pouco tempo para brincar com a criança. O que a gente vai fazer? Ocupar essa criança, porque assim a nossa culpa vai diminuir”, acredita. “No fim do dia, o que fazer com a criança que não pára? Dar um brinquedo, botar um DVD, colocar no videogame, no computador. Oferecer brinquedos para que a criança possa se ocupar.”

A falta de tempo da família acaba resultando também em crianças com agenda cheia. Com pai e mãe o dia todo na rua, sobra para o filho ter que fazer cursos fora do horário escolar. É aula de idiomas, de esportes, de música.

“Há também aquela idéia do pai querer que a criança tenha tudo que ele não teve. Mas será que nossos filhos precisam de tudo que a gente não teve? Será que essa criança não pode ser só uma criança? Será que ela não pode ir fazendo essas coisas conforme ela for crescendo? Música, línguas, esportes, será que isso não pode fazer parte do brincar da criança e não ser colocado como parte de uma necessidade que ela talvez não tenha?”, sugere Chencinski.

Segurança e adequação

Para o pediatra, pais que brincam com os filhos também evitam acidentes. “Um dos maiores causadores de acidentes com crianças é bexiga. É um dado que parece bobinho, mas é importante. Uma criança de dois ou três anos não deveria brincar com bexigas, porque ela corre risco de sufocamento quando o balão estoura. Se os pais estão próximos, isso não acontece”, recomenda.

Ficar perto também faz os pais entenderem quais brinquedos os filhos preferem. “Cada faixa etária vai ter a sua característica específica de brinquedo apropriado”, explica. “Às vezes uma criança de um ano ganha um presente todo embrulhado, tira da caixa, brinca com a caixa, brinca com o cordão, brinca com o papel e larga o brinquedo. Porque aquele presente para aquela criança naquele momento é menos interessante do que o papel que ela amassa e faz barulho, do que a caixa que ela entra dentro, sai, põe na cabeça”, explica Chencisnki. “Isso tudo pode ser feito com os pais de forma muito prazerosa”, acredita.

Presentes recomendados

Um bom presente, que deve ser dado diariamente, é levar os filhos para passear. Isso não apenas diverte, mas faz bem para a saúde. “A gente vê crianças hoje, de dois a nove anos, com índices elevados de obesidade infantil pelo sedentarismo. Porque ninguém consegue levar essa criança para andar num parque de bicicleta, jogar um futebol, nadar, brincar de queimada. O tipo de atividade que não requer nenhum gasto, só tempo e espaço”, recomenda o médico.

Na hora do presente de Dia das Crianças, e também de aniversários e de Natal, o ideal é privilegiar aqueles que estimulam a criatividade. “Por exemplo, brinquedos de pintar e cantar”, diz Chencinski. A leitura pode ser estimulada mesmo em crianças muito longe da idade de alfabetização. “Desde o banho do bebê, com livrinhos a prova d’água”, afirma.

Medite...

As palavras tem poder ...

Algumas vezes já me deparei com palavras que vieram ao encontro do meu coração e provocaram mudanças significativas em minha vida. É muito bom encontrarmos pessoas que têm o dom de nos oferecer uma palavra sábia, regada e bem temperada. Não falo aqui de palavras que alimentem nosso ego, que nos induzam a algo até mesmo errado. Falo daquelas palavras que edificam a gente, que nos fazem chegar lá em cima, percebendo o grau de importância que temos no universo.
Costumo dizer que, se você não pode elogiar,em alguma situações, é melhor ficar calado. Uma crítica feita na hora errada pode trazer perdas irreparáveis para uma pessoa. Conforme diz a Bíblia, "como maças de ouro em salvas de pratas assim é a palavra dita ao seu tempo", reitero a importância de calar e esperar o momento certo para falar.

Essa imagem peguei num blog http://obesidadecrescenobrasil.blogspot.com/ . Quero compartilhar com vcs , achei muito engraçada... Ahhhhhhhhh , calma eu vou voltar a postar moda e decoração tbm é pq estou na onda diet rsssss.

Reeducação Alimentar ( R A )

Roberta dos Santos Silva

Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet.

20 Conselhos saudáveis .

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo . Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. . Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes . Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronár ia em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atra´ves de verduras frescas.

18- reorganizar a geladeira . As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tupperware escuro e bem fechado.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente . Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo . Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.
'Não parece tão sacrificante, não é verdade?

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".

O Poder do SIM e do NÃO na Educação Infantil.

Que chato dizer “não” para o meu filho. Certamente você já deve ter seguido essa linha de raciocínio pelo menos uma vez na vida. Mas saiba que esse “não”, futuramente, pode ser uma tacada certeira para o decorrer da relação pai e filho.

O problema mora justamente aí. Muitos pais acham que dizer sim ou aceitar tudo que as crianças pedem irá compensar a ausência enquanto trabalham fora. Ou simplesmente porque dizer sim é mais fácil, estão cansados para escutar as reclamações e choradeiras dos pequenos.

Aceitar tudo o que o querido de casa determina é a porta de entrada para uma má educação por parte dos pais. Quem alerta é a pedagoga Varuna Viotti.

“Na preocupação de não frustrar as crianças, de satisfazerem todos os seus desejos, os pais vão perdendo o domínio da disciplina familiar, que é o respeito básico para que a criança e mais tarde o adolescente e o jovem aceitem regras e normas na escola e na vida”, diz a profissional.

O reflexo disso é visto não tão somente dentro de casa, mas o falso autoritarismo da criança é transportado para o mundo externo, ou seja, à escola e também nas relações com outras crianças. É cada vez maior o número de queixas de professores em relação à indisciplina e à falta de limites de crianças, fruto de uma educação refém das normas e determinações do filho.

O novo dono da casa - Com apenas três anos de idade já é possível detectar traços de dominação no ambiente familiar. Na base do condicionamento, ela vai se acostumando a executar determinadas ações que nem sempre são aconselháveis para uma boa formação educacional.

E isso é ruim para a criança, pois, sem saber, terá enorme dificuldade de convivência com os demais. Inicialmente, pelos pais permitirem tudo, a criança tende a não se sentir amada. Excesso de tolerância pode significar indiferença e falta de amor.

Conseqüentemente, esse ambiente centralizador gera insegurança e até mesmo agressividade no comportamento infantil. Já em um ambiente estranho, a criança terá grandes dificuldades para agir, pois não será a “dona do pedaço”, fazendo com que a insegurança e a agressividade se transformem em autodefesa.

“Disciplinar os filhos faz parte do processo de amor dos pais e mesmo que a princípio eles reajam e não aceitem prontamente a disciplina, certamente no futuro irão reconhecer que foi esta disciplina que sedimentou tudo o que conseguem na vida”, informa Varuna Viotti.

Mostrar para a criança o que pode e o que não pode, fazendo com que reconheça sim e o não. Ficar bravo quando a criança faz algo errado e mostrar que ficou feliz quando acerta na sua atitude.

Não há como cuidar dos filhos “sob uma redoma” onde tudo é permitido. A sociedade vai cobrar limites e nem tudo que a criança quiser vai conseguir, assim sendo por toda a vida. Estabelecer limites e disciplina requer paciência e firmeza.

Os pais precisam entender que poupar o filho de situações difíceis, super protegendo-o, abrindo mão dos limites, é o primeiro passo para problemas mais sérios na adolescência.

Criança que cresce achando que tudo pode e que só terá coisas boas na vida terá mais propensão a ser seduzido por outros fatores que funcionam como “iscas” para fugir da realidade que encontrará, entre os quais a bebida e as drogas.

Portanto, pense duas mil vezes antes de dizer um “sim” ou “não”. Em breve, seu filho agradecerá por isso.

Parabéns Professores !!!!

Lidando com o Estresse.

Muito se fala em controlar o estresse, mas quem é capaz de controlar todas as situações que a vida coloca no caminho? Ninguém. Entretanto, o que você PODE e DEVE fazer é controlar a maneira como seu corpo responde aos desafios à sua frente. Para lidar em paz com os dias nervosos deste novo Século, eu costumo indicar o seguinte:

DURMA

Por mais contraditório que possa parecer, os cientistas já provaram que dormir ajuda a resolver problemas. Isso porque seu cérebro não pára e, durante o sono, ele se sente mais livre para procurar novas conexões neuronais - e em uma delas pode estar aquela solução que você tanto procurava! Nunca subestime o poder solucionador que uma rápida soneca é capaz de oferecer, mas não use isso como desculpa para dormir no serviço amanhã.

ALIMENTE-SE DIREITO

Depois daquela discussão, o menos recomendável é sair para um cafezinho: o café é um estimulante do sistema nervoso e irá aumentar seu nível de irritação, dando mais combustível para outra meia hora de bate-boca. O melhor para manter o equilíbrio é tomar bastante líquido o dia inteiro e seguir uma rotina alimentar baseada em frutas, vegetais, legumes e carnes brancas.

PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Pode parecer repetitivo, mas os problemas não são assim também? Está provado que os exercícios melhoram a saúde física e mental. Agora levante dessa cadeira e leia o restante desta crônica correndo em círculos pela sala.

TENHA HOBBIES

Um Hobby pode ser classificado como algo que relaxa e distrai, ao mesmo tempo em que estimula e organiza seu mundo interior. Desenhar, praticar jardinagem, tocar algum instrumento musical ou conversar com velhos amigos (e fazer outros novos) são bons exemplos.

MIME-SE

Você guardou tanto para aquele carro, porque não faz o mesmo esforço para presentear-se com uma viagem ou três dias em um SPA?

ESTIMULE SUA MENTE

Uma situação estressante não é uma ameaça, mas um desafio para o seu raciocínio. Considere seu cérebro como o músculo mais especializado do seu corpo. Não o deixe atrofiar por falta de estímulo!

CABEÇA ERGUIDA SEMPRE

Caiu? Levante. Errou? Peça desculpas e siga em frente. Olhe atentamente: o mundo está sob seus pés, não sobre seus ombros.

PROCESSE SUAS EMOÇÕES

Ao sentir uma emoção forte que poderá repercutir sobre você de modo negativo, guarde-a para si por alguns segundos, minutos, horas ou mesmo dias, até ser capaz de fazer uma análise mais racional do que ocorreu. Exteriorizar o que você está sentindo não é o mesmo que despejar um caminhão frustrações sobre o primeiro vivente que cruzar seu caminho.

E ACREDITE EM ALGO

Pessoas “espirituais” tendem a ser mais saudáveis que pessoas “não-espirituais”. A prece e a meditação são ferramentas úteis para aliviar o estresse, e nos dão uma consciência mais serena sobre quem somos, quais são os nossos limites e o que realmente tem importância nessa vida.

Autor do texto: Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de “Vida e Saúde da Criança” e “Crianças em forma: saúde na balança” (www.editoranatureza.com.br). Atualmente reside e clinica em Belo Horizonte, Minas Gerais.

Fonte: www.checkup.med.br

Ansiedade na Medicina Chinesa

A Medicina Tradicional Chinesa também tem artifícios contra a ansiedade. De acordo com Alice Keiko Fujiura, fundadora da Keiko's Prevenção e Saúde (SP), o que faz engordar e causar ansiedade é a energia estagnada em pontos específicos do corpo. "Os orientais consideram que a beleza vem de dentro para fora, por isso o organismo precisa estar equilibrado", diz. Para obter essa sintonia, a acupuntura e o Do-In são ótimos. "A diferença entre eles está na aplicação do procedimento. O primeiro é com agulhas (aplicado por médicos ou especialistas) e o outro é uma automassagem", ensina Alice, que demonstra como massagear por 30 segundos alguns pontos para afastar a ansiedade (veja fotos). Ambos conseguem garantir bons resultados, pois trabalham os mesmos pontos energéticos. Utilizá-los como coadjuvante e preventivo no tratamento da ansiedade é de grande valor. "Ansiedade, nervosismo e depressão são conseqüências de desequilíbrios de saúde," analisa. Com ambas as técnicas, segundo Alice, é possível realizar uma limpeza interna que se reflete na aparência externa. Assim também ocorre com a ioga, que fortalece o corpo e aquieta a mente. "Nesse método, a respiração tem de focar o equilíbrio da ansiedade. A prática ajuda a emagrecer porque melhora o metabolismo", diz Márcia de Luca fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (SP). 1. Pressione o polegar direito entre o indicador e o polegar esquerdo (ou viceversa). Faz circular a energia e regulariza o intestino, para diminuir a ansiedade 2. Pressione a linha do mindinho na parte interna, próxima ao pulso. Acalma o coração e a mente, eliminando a angústia 3. Dobre os dedos e pressione o ponto entre o mindinho e o anular. Ajuda a deixar mais tranqüila e acalmar 4. Marque dois dedos no pulso e localize o ponto da circulação e da sexualidade. Ativa a digestão e elimina ansiedade

Os Benefícios do Leite.

O leite é um alimento com um balanço nutricional único: contêm proteínas, carboidratos e minerais. De acordo com a nutricionista Ana Beatriz Barrella, da consultoria RG Nutri, o teor de água do leite é de 90%, e a diluição desses nutrientes no meio líquido faz com que o conjunto nutricional da bebida seja melhor do que os nutrientes isolados. "Um dos motivos que a recomendação do cálcio diário seja dada por meio do leite é porque toda essa composição facilita a absorção do cálcio pelo organismo", informa Ana Beatriz.
Ainda segundo a nutricionista, adequar a quantidade de três porções de cálcio diárias recomendadas pelo Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, pode trazer benefícios à sua saúde. Por isso, segue uma dezena de bons motivos para beber leite:

1) Leite ajuda a emagrecer - o consumo da bebida pode ajudar também no processo de perda de peso e, com isso, prevenir problemas como a obesidade. Estudos mostram que populações de diferentes faixas etárias que consomem leite são mais magras e menos predispostas a obesidade. Além disso, programas de emagrecimento com dietas ricas em leite apresentam maiores taxas de perda de peso, quando comparadas a dietas pobres neste alimento.

2) Leite hidrata - o leite é constituído por 90% de água e também eletrólitos. Uma pesquisa da Universidade Loughborough School of Sports and Exercise Sciences, do Reino Unido, concluiu que o leite magro produz uma significativa melhora na reidratação após atividade física em comparação com outras bebidas, como água e alguns sucos de frutas.

3) Leite ajuda no controle da diabetes - Estudos recentes mostram que o leite pode ser um importante coadjuvante no tratamento e prevenção deste problema. O alto teor de aminoácidos das proteínas do soro do leite, pode afetar os processos metabólicos do organismo, favorecendo o controle da glicemia e a ação da insulina e, dessa forma, podem atuar positivamente no controle das taxas de açúcar no sangue.

4) Leite ameniza as cólicas menstruais - um estudo realizado na Jordânia afirmou que adolescentes que consumiam três porções de cálcio por dia, sentiam menos dores pelas contrações do que as que não consumiam, porque o cálcio participa nos processos de contração e de relaxamento muscular. O estudo sugere que sem o cálcio, o músculo permanece contraído por um maior tempo, causando dores.

5) Leite é a maior e melhor fonte de cálcio: o leite representa a maior fonte alimentar deste mineral com uma excelente facilidade para ser absorvido biodisponibilidade. O cálcio presente no leite é fundamental para o crescimento e manutenção dos ossos e dentes.

6) Leite é um alimento completo e versátil: Além de conter proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais, o leite é um ingrediente fundamental da gastronomia. Participa, sem receio, de um grande número de receitas clássicas e triviais do dia-a-dia e é bem aceito pelas crianças.

7) Leite é um alimento seguro: Atualmente, a segurança do leite é garantida pelo processo UHT (Ultra High Temperature) utilizado nas embalagens longa vida, que emprega altas temperaturas durante o tratamento da bebida, o que impede a sobrevivência e o crescimento de microorganismos.

8) Leite contém proteínas de alto valor biológico: as proteínas do leite, incluindo as proteínas do soro, além de seu alto valor biológico, possuem peptídeos bioativos, que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos, reguladores da função imune, assim como fatores de crescimento.

9) Leite ajuda a dormir melhor - O leite é considerado um boa fonte de triptofano, que é um aminoácido essencial e indutor do sono em casos de insônias leves e moderadas. Esse aminoácido é precursor da serotonina, que atua como um sedativo natural no cérebro humano. É por isso que para a insônia recomenda-se um copo de leite morno antes de dormir.

10) Leite é fundamental em todas as faixas etárias: o consumo do cálcio presente no leite traz benefícios para as pessoas em todas as faixas etárias. Para as crianças proporciona o crescimento saudável de ossos e dentes; para os adultos garante uma boa quantidade de massa óssea; para as gestantes é fundamental na formação do feto; e para os idosos evita a perda de massa muscular e óssea decorrente da idade avançada.
 
Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/html/sessao_38/2010/09/12/ficha_mundoela_saude/id_sessao=38&id_noticia=28472/ficha_mundoela_saude.shtml

Doces x Emoções

O bebê que suga o leite materno recebe também o calor, o carinho, o afeto e o cheiro de quem o alimenta. A relação com os alimentos é capaz de revelar formas de interação da pessoa consigo mesma e com o mundo. No entanto, algumas vezes um desequilíbrio hormonal pode ser o grande vilão para o ganho ou perda de peso excessivos.
A serotonina é uma substância presente naturalmente no cérebro. Age como um neurotransmissor, isto é, permite a comunicação entre as células nervosas do cérebro, chamadas neurônios. Esta comunicação é fundamental para a percepção do ambiente e para a capacidade de resposta aos seus estímulos.
A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas. A serotonina pode melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar e sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Pode causar também depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade,problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos.
Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas (pizza, lasanha, ravióli etc.)
ou doces. Se houver falta de autocontrole, e em conseqüência você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.
Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
Pesquisas científicas estão demonstrando a estreita relação entre o equilíbrio de nutrientes e as complexas reações cerebrais. Às vezes não basta uma mudança de hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos para conseguir o emagrecimento, pois o desequilíbrio hormonal pode dificultar esse objetivo.
A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

Fonte: Terra